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【厦门大学专业有哪些】最新热门美女图片

文章来源:中南财经政法大学   发布时间:2019-10-20 00:23:31  【字号:     】  

最新厦门大学专业有哪些

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终结拖延症!你的计划——死读书不知道实用技能,是书呆子的举动。实用技能是指将你学到的技巧结合运用 ,从而取得丰硕成果。懂得运用实用技能令人成功。有关控制情绪的知识是实用技能的重要一部分。关于有效处理拖延,你已经想到哪三种对策?用笔写下来。第4章如何应对与压力相关的拖延

你无法回避压力,因为它几乎无处不在。生活中任何重大的转变,如孩子出世、承担一份新责任或退休等,都会打破你原本的平衡。“压力”一词可以更明确地定义为感到疲惫、压迫、不安、焦虑 、担忧或紧张。压力源自你对某种状态的感知,源自对自己在情绪上处理某种情况能力的不自信。认知、情绪和行为三管齐下的方式 ,对发觉压力并防止其成为拖延的催化剂有直接的作用。当你感到压力时,身体会出现什么状况?通常大脑会控制自主神经系统(ANS)自动释放应激激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战过后,身体会恢复平衡(allostasis)。但是,过多的压力会导致激素迅速消失,对身体不再有保护作用。持久的压力严重影响身体健康。压力会使你的血糖升高,最后还有可能使你患上Ⅱ型糖尿病。当持久的压力开始常常打断你的睡眠时,你身体的自我修复能力就会受到限制,免疫系统也会受到损坏,继而出现睡眠障碍,并引发抑郁症。当你面对压力感到无助时,你就会开始觉得自己生活在一个情绪战区。不恰当的压力处理方式会增加非稳态负荷。而使用认知行为压力管理方法,可以减少由于慢性疲劳、广泛性焦虑症以及其他压力环境而释放的皮质醇。可能引发拖延的压力类型

工作压力是最常见的压力之一,它在为你带来很多改变的同时也带来不少困扰。人们对工作的满意度正在下降,49%的被调查者表示对工作不甚满意 。然而 ,当工作满意度可观时,人们更多是为了赚钱而不是娱乐。但是相对于工作满意度来说 ,工作压力的潜在影响也许更大 。你也许找不到太多关于拖延、工作压力、职业倦怠、低薪水之间关系的文献。这难道真的意味着工作压力和工作拖延之间没有任何关系吗 ?

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如果害怕冲突,你就可能不会对有可能发生冲突的问题进行讨论。如果你对某项工作任务感到不安,你可能会有回避它的冲动 。当你可以选择或者冒风险或者有把握地完成一项任务时 ,为避免指责而产生的拖延会消失吗?你会想推迟决定吗?工作时的积极思考可以让你在闲暇时也感到安逸自在。而下班后对工作积极方面的思考,可以让你更加积极、主动并努力地工作。但是,当工作压力很大时,有效地应对压力可以让你对自己的应对能力更为自信。我将为你详细解释应对工作压力拖延的几个步骤。然而,由于压力几乎贯穿生活的每一个角落,你在这里学到的知识将会得到更加广泛的应用 ,它会让你感到更能掌控自己和周围发生的事情。

在失业频频发生的社会环境中工作是很有压力的 。但每个人的受影响程度都不尽相同,在某些情况下,你可以借力使力。这并不意味着压力环境不会影响你的思维、感觉和行为,而是相对而言,你受到的影响会比较少。在持续的压力环境下,例如与挑剔执拗的同事或领导共事,与自己过不去,或当你发现工作分配不平衡的时候,你的内心自由可能会受到挑战。然而 ,这些环境就像对着你吹冷风的风扇,你完全可以让它远离你,即使它依然在吹也与你无关,你完全没有必要放大压力或因为它而去拖延。其他原因导致的压力如果你身边(工作或生活的其他方面)有一些狠角色,你通常会发现这些人会削弱你工作或达到目标的能力。你也许会给这些人起外号,例如把乔叫做“致偏器”,因为他总把错误嫁祸于你;“高超的骗子”表面看起来忙,忙得不可开交,但其实他只是在忙乱而松闲地拖延着,而你却得帮他收拾烂摊子;“老顽固”有一句口头禅:老辈人留下的传统;有时“高人一等”一有机会就让你难堪;而“抱怨者”则整天告诉你没有得到提拔或者指定停车位距离入口很远会有多可怕。你可能会陷入某人的拖延阴谋中,但是你并不一定就在这个斜坡上摔倒。你能让别人停止这种让你分心行为好让自己不偏离自己的职责吗?这样你也许有一定的说服力并使情况略有好转 。然而,最容易控制的人始终是自己,虽然并不完全是这样。但如果你接受它并不再控制不可控之事,那么即便在极其恶劣的工作条件下,你也会感到压力在减少。在最极端的压力环境中,你可以锻炼出你的“情绪肌肉”吗?曾经先后被囚于几个纳粹集中营的精神病学家维克多?弗兰克尔(Viktor Frankl)从古代斯多葛派哲学家那里学到,人有选择自己内心想法的自由;他还从德国哲学家弗里德里希?尼采(Friedrich Nietzsche)那里学到,一个人如果知道“为什么生活”,他就能够担当起所有的“如何生活”,对于维克多?弗兰克尔而言,他必须为了家人而活下来。如果你身边有难以相处的同事、家人或朋友,你可以去寻找那些能够帮你消除可能遇到的附加压力的某种决心和意义。

在大多正在经历的逆境中,我发现人们总使自己陷入双重困扰。首先是困境所带来的压力,而更糟的是对压力的恐惧,它会让你更加紧张。我们之前探讨的“接受”概念可以让你安定下来 :情况已然发生,压力已然存在,所以此时为了减轻压力,我能做的就是创造一种更舒服的内在及外在环境。在很多工作环境中,由于办公室政治、钩心斗角以及敌对的合作行为,很多时间被浪费了。你如果为此悲叹并把自己的注意力置于其中 ,就好比被公共汽车撞后责怪司机并怨天尤人。看待此种形式的压力有另一种视角 :要使自己远离痛苦,是咒骂司机好,还是使自我恢复健康好?接下来我将介绍,在拖延就会导致危险的不利条件下进行自我控制的具体方法。

战拖小贴士从与压力有关的拖延中释放自己的七个步骤

以下七个步骤描述了在他人拖延时自我控制并取得进展的方法 :1.确立一个明确的目的、目标,以及为实现这个目标所采取的具体步骤。

2.确定一个领导者,他能够有效召集一个志愿组来实现这个共同目标,并且有担当、负责任以及有智慧和才能 。3.始终聚焦于你们的最初目标 ,行动要有战略头脑,努力寻找或利用易被多数人忽视的机会,或提问“未来愿景中缺失了什么。”4.在不断变化的环境下,明确新进程的结构和意义。与时俱进,做出有效行动以利用不断变化的信息,协调资源分配。5.小组的集体智慧能提供丰富的信息资源 。鼓励交流、认真倾听并且评判哪些人比较可靠。但是,当你对此有了判断力时,为自己保留最后的决策权。

6.在你负责的活动中,你有权保留最终决定权。提出理性判断对活动进展是很重要的。7.尽快推开分心之事,时间紧迫。分期、调整进度以及保持行动力通常是比较重要的。

自己造成的压力大多数人会放大自身的压力问题。你可以拥有好的下属 、支持你的同事以及具有挑战性的任务,前提是在你的能力范围内。但是,你还是会把工作和生活混淆,并为犯下的错误和将来可能犯的错误而烦恼不已。

对目标的负面思考可能会影响你努力的程度。康妮是一个拖延讲习班的成员,她总抱怨说办公室的每个同事都厌恶她,这就是她拖延的原因。我问她部门有多少人,她说“29人”。接着我让她列出这些人的姓氏清单,并且挨个问她是如何知道他们厌恶她的。归结起来,在与她共事的6个人当中,她只能证明其中3个人不喜欢她,其他人与她还是比较合拍的。问题就在这里:如果“每个人”都厌恶你 ,那为什么会有“例外”呢 ?当康妮抛开那些错误观点后,并开始与他们合作的时候,她对她的工作更满意了。当她不再凭空假想问题时,拖延问题就缓解了。你周围也许有不计其数的潜在应激源,如果你能够减轻压力 ,那么你能建立内部控制机制并下决定绝不拖延吗?焦虑与复杂拖延

担忧、焦虑和抑郁会加重拖延。这种催化复杂拖延的情况颇为常见。第1章中讲到“复杂拖延”即拖延与其他共存状态(如焦虑、自我怀疑或压力低容忍力)的叠加。复杂拖延包括拖延某项任务以及拖着不去处理这些加重拖延的问题。现在假设你对某个同事的拖延阻碍整个项目进度的做法表示不满。你迟迟张不开口是因为你有一种对抗焦虑 。你坚信如果维护自己的利益,你将卷入一场口角之争并铩羽而归。停止这种由对抗焦虑而产生的拖延,你也许会及时说服同事继续做事。这样,你就一箭双雕了。拖延习惯经常伴随着自我怀疑。这时,拖延既是表现也是原因。你拖延一项有时间限制且相当重要的活动,然后对此项任务产生了持续焦虑。你不停地担心自己也许无法将其完成,这就加强了你对它能否有效进行的不确定感。这种自我怀疑有其两面性,它既可能引发拖延,又可能因拖延而产生。自我怀疑经常伴随着其他能引起拖延的状态一起发生。自我怀疑、完美主义、害怕反对、害怕失败以及害怕压力是拖延评估中的一些表现,其中有很多共存的问题 ,但只存在一个主题以及一些分支问题。

下面让我们来看一个拖延评估汇总(见表4-1)。我将简要说明各项之间的区别,并提供一个概念性战胜拖延的方针。当你将这些方法归纳为一个核心主题时,你也许会发现复杂集合不是那么可怕。当你用一些高效率的活动来推进其进程并且借此降低评估焦虑时,你也可以同时处理此种形式的复杂拖延缩短学习曲线。

承诺、积极、主动应对正如通过调节音调或音量可以改变信号,下面我们将把承诺和挑战言词视为“拖延调节器” 。接着,我们将参考一些积极主动的应对方式,它们能够强化“立即行动”的信号,以便增强行动的有效性。

运用承诺性的语言美国外交官和科学家本?富兰克林(Ben Franklin)曾建议,当且仅当你愿意做某事时才去承诺,接着付诸行动。承诺是一种保证、一种允诺,是向你自己或他人保证你将在此刻或未来某个时间坚持承担某种责任 。你可能会许下相互冲突的承诺,例如存钱买房子 ,花钱享受生活,并且投资养老。此种承诺意味着其中总有一些是要推迟的。


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